Archív kategorií: Posilovací pomůcky
Posilování kondiční kruhový trénink
Jedním z nejlepších způsobů jak si zlepšit kondici je kruhový trénink. V posilovně nebudete trávit dlouhé hodiny, stačí pouze 45 minut a Vaše tělo dostane zabrat více než při dvouhodinové návštěvě finess centra. Cvičí se s nižšími intenzitami a značně posiluje i srdeční sval. Dochází tedy ke zlepšování a srdečního výkonu. Následná regenerace je poté rychlejší. Tělo si zvykne na velkou zátěž a rychleji se bude regenerovat v běžných situacích. Důležité je poznamenat, že kondiční trénink se provádí celkově.
To znamenená, že posilovat budete všechny svalové partie na těle. Zatímco při normálním tréninku v posilovně se věnujete pouze určité části svalstva. Zisky vytrvalostního charakteru nejsou tak velké, protože dochází k náhlému a prdukému zvýšení tepové frekvece. Při krátké pauze dochází opět k jeho významnému poklesu.
Vysoká tepová frekvence po delší dobu je specifická spíše pro aerobní cvičení. Počet cviků v jednou kruhu bývá obvykle šest až deset. Vždy musíte dokončit jeden kruh, než si budete moci odpočinout. Ze začátku to může být velmi náročné. Proto se klade důraz na váhy, se kterými cvičíte. Měly by být menší, protože s velkou zátěží nejste schopni dokončit celkový kruh. Museli byste přestat a dát si pauzu, čímž ztrácí kruhový trénink na efektivitě.
Do jednotlivých kruhů mkteré opakujete můžete zařadit všechny cviky, výběr není ničím omezen. Ćasto se řadíme i těžké cviky jako je bench-press, dřepy se zátěží a podobně.
Posilování s medicinbaly
Posilování s medicinbaly má mnoho podob. Používají se například při režimu izometrické kontrakce, kdy se trénuje výdrž ve staciké poloze se zátěží. Medicinbaly se mohou použít také v režimu izotonické kontrakce, což je pohyb se zátěží a nebo při plyometrickém tréninku. Plyometrický trénink zahrnuje chytání medicinbalů a jejich zpětné odhazování. Odpor nemůžete regulovat jako při natažení expandéru, proto se tento trénink řídí vlastní hmotností medicinbalu. Tento typ cvičení je velmi vhodný při kondiční přípravě. Používají jej například boxeři i jiná bojová umění.
V plyometrickém režimu musíte velmi dobrř zvážit, jaké cviky budete provádět a jakou hmotnost medicinbalu si zvolíte. Plyometrické cvičení je zaměřené hlavně na explosivní sílu. Je zde důležitá výsledná výbušnost. Cvičení jsou zaměřena hlavně na svalové partie v horní části těla a na posilování břišního svalstva. Medicinbal se může uplatni při tréninku dětí, v kondiční přípravě , na uplatnění silového tréninku a různá cvičení se speciálním zaměřením. S medicinbalem můžete posilovat i hrudní svalstvo a triceps. Budete dělat jednoduché kliky, kdy jednu ruku budete mít položenou na medicinbalu.
Docílíte tím nerovnoměrného zapojení svalstva. Toto je dobré na zvýšení síly. Samozřejmě cvičení vystřídáte na obou rukou. Prakticky je medicinbal velmi využitelnou pomůckou při cvičení. Posílíte nebo procvičíte s ním svalstvo horní i dolní poloviny těla, včetně hlubších vnitřních svalů.
Komentáře