Při posilování hraje ideální strava půl úspěchu. Nejprve byste si měli pročíst výživové tabulky abyste dostali přehled o potravinách. Potřebujete dostatek kalorií, protože Vaše potřeba energie bude zvýšená. Denně byste měli přijímat 2 až 2,5 gramu bílkovin na jeden kilogram tělesné hmotnosti. Trochu tuku Vám neuškodí. Je totiž velmi obtížné hubnout a zároveň nabírat svalovou hmotu. Denně byste měli jíst minimálně šestkrát a pravidelně.
Neměli byste mít pocit hladu, protože ten je znakem nedostatečné výživy, kterou budete potřebovat pro budování svalstva. Výhodné jsou proteinové mixy. Jídla, která budete jíst by měla být dobře stravitelná.
Jídlo musí být organismem dobře přijato, aby bylo co nejvíce živin využito ke tvorbě svalu. Nejlépe budete trávit maso, mléko a luštěniny. Jsou to zároveň kvalitní zdroje bílkovin. Určité množství tuku v potravě je nutno zachovat, jinak dojde k poruše životně důležitých funkcí. Tuk by měl tvořit asi dvacet procent. Měli byste se vyhýbat živočišným tukům. Velmi důležité je jídlo po tréninku. Můžete jíst hned dvacet minut po tréninku. Nejlépe je v tomto intervalu vypít sacharido-proteinový nápoj a poté se normálně najíst. Velmi důležitá je snídaně, protože v noci nejíte a v podstatě hladovíte, ne nutné tedy tělo po ránu dobře nastartovat.
Velmi důležitý je pitný režim. Pokud totiž ztratíte větší množství vody než jsou 2 procenta tělesné hmotnosti, výkon se bude snižovat až o dvacet procent. Během tréninku byste měli vypít 0,1 až 1 litr vody. Nepočítá se sem káva ani alkoholické nápoje, protože mají dehydratační účinky. Nejdůležitější je ty správné stravování, spánek a tvrdý trénink.
Komentáře