Archív štítků: Hrudník

Pokud chcete mít kvalitně vypracovaný hrudník, poradíme Vám pár základních cviků. Číslo jedna je jasně bench-press. Cvik se provádí v leže na lavici s dvouruční činkou. Činku musíte pevně uchopit a zvednou ji ze stojanu. Činku si následně spustíte na prsa a dynamicky je musíte zvedat. Velmi důležité je mít při sobě partnera, který Vám bude schopen pomoci.

Může se totiž stát, že Vám činka zůstane dole a on Vám ji pomůže vytáhnout. Jestliže Vám totiž jednou činka zůstane dole, nebudete mít sílu na to abyste ji vytlačili nahoru. Zpočátku provádějte tento cvik s menšími váhami a dobře si procvičte techniku. Pokud toto nebudete respektovat, můžete si poradni svaly či klouby. Dalším užitečným cvikem jsou kliky. Při celém cviku musíte držet tělo rovně a neprohýbat se. Při spouštění trupu dolů se nadechujte a při zvedání nahoru vydechujte.

Ideální je cvičit v sérii 10 – 20 kliků, a série budete opakovat po třiceti vteřinách. Jestli toto tempo vydržíte zacvičte si 5 až 8 sérií. Pokud chcete mít svaly pěkně vyrýsované, musíte také spalovat tuk.

Ideální je kardio pohyb, který vede ke spalování tuků. Je nutné říct, že tělo hubne tuk rovnoměrně. Ideální kardio pohyb je mezi 60 a 65 procenty Vašeho maximálního výkonu. Toto rozmezí zjistíte jednoduše, protože Vaše tepové maximum je rovno 220 mínus věk. Poté si přepočítáte tepovou frekvenci na procenta a zjistíte, v kterém pásmu cvičit. Teto pohyb však musíte vykonávat minimálně 30 minut a nejlepší je doba 50 minut.