Archív štítků: Posilování muži

Posilování je pro mnoho mužů koníčkem, bez kterého si nedokáží svůj život představit. Základem posilování je opakování. Počet opakování v jedné sérii není nijak omezen. Záleží hlavně na partii, které se budeme věnovat. Obecně se doporučuje 8 – 10 opakování v jedné sérii. Pokud budete v sérii zvedat 6 krát a méně, pak je to vhodné na zvýšení síly. Více jak dvanáct opakování se používá k rýsování svalů. Objem tréninku na jednotlivé svalové partie vyjadřujeme pomocí termínu série.

Počet sérií je jedním z nejdiskutovanějších témat ve světě kulturistiky. Obecně se udává, že čím je větší svalová partie, tím větší je počet sérií. Nejrozšířenější jsou standardní série, které využívají i začátečníci. Série je počet opakování do vyčerpání. Po posledním opakování v sérii následuje přestávka. Přestávka je různě dlouhá podle tréninku, který zrovna cvičíte.Může se pohybovat od 30 vteřin až po 2 až 4 minuty.

Další pojem je supersérie. Je to kombinace dvou cvičení ihned po sobě bez minimální pauzy. Pouze se přejde od stroje ke stroji. Je nejvíce využívána u zkušených kulturistů ve fázi odbourání tuků a vyrýsování svalů. Cviky lze různě kombinovat, stejně jako jejich hmotnost opakování a série. Trojsérie je vykonává tří serií bez přestávky na jednu svalovou partii. Přestávka následuje až po splnění poslední série. Při trojsérii procvičíme všechny hlavy svalu.

Tento způsob cvičení je ideální pro rozvoj žilnatosti a spalování tuků. Existují ještě gigantické série, kdy se provádí čtyři až šest cviků pro jednu svalovou partii. Cviky jsou opět prováděny bez přestávky. Po dokončení celé série následuje minutová pauza. Toto se používá u velmi zkušených kulturistů v období před soutěží.