Svačina by mohla být neprávem podceňovaným jídlem dne. Důležitost zařazení zdravé svačiny na denní jídelníček je však neméně významná. Dopolední svačina by měla být složena především z komplexních sacharidů s nízkým glykemickým indexem, neboť produktivní den je teprve v začátku a tak je třeba dodat tělu potřebnou energii na fyzickou či duševní práci. Také odpolední svačina má na jídelníčku své místo. Vykrývá přesně tu dobu mezi obědem a večeří. Bylo by chybou vynechávat odpolední svačinu s vidinou toho, že večeří vše doženeme. Potřebné živiny by tělo mělo dostávat postupně v intervalu 2 až 3 hodin. Bude tak nuceno stále pracovat a nebude mít potřebu ukládat si tukové zásoby na horší časy.
Lehký a přesto vydatný salát z kuřecího masa s červenou řepou a rýží doplní kvalitní pomalu stravitelné sacharidy i bílkoviny po tréninku. Červená řepa nejen že dodá salátu zajímavou a výraznou chuť, ale také díky ní uděláte něco pro své
Máte za sebou dlouhý vytrvalostní trénink a potřebujete doplnit sacharidy do vyčerpaných svalů? Zkuste rýžový ovocný salát, který obsahuje kombinaci jednoduchých i komplexních cukrů. Základem je rýže a dále se fantazií meze nekladou. Velmi chutný je jen s jablkem a
Také si rádi pochutnáváte na palačinkách, ale bojíte se toho, že budete hřešit jídlem z bílé mouky s vysokým glykemickým indexem? Zkuste tedy zdravější náhradu s celozrnnou špaldovou moukou, která je bohatší na minerály a bílkoviny. Díky mletí celého zrna
Avokádová pomazánka obsahuje množství zdravých tuků, které jsou prospěšné pro naše zdraví. Díky tomuto jednoduchému receptu si připravíte chutnou večeři nebo zdravé mlsání na oslavu či posezení s přáteli.
Čočkový salát je skvělý, jednoduchý, a především výživný k večeři nebo svačině. Doba přípravy je přibližně 20 minut. Salát je vhodný pro doplnění sacharidů a bílkovin po tréninku.
Recept na domácí flapjack je velmi jednoduchý a s přehledem jej zvládne hravě připravit úplně každý. Velmi rychle si tak můžete připravit vydatnou tréninkovou svačinku z ovesných vloček. Doba přípravy je přibližně 30 až 40 minut, což jistě umocňuje